Studiu: O oră de sport nu compensează complet opt ore de stat pe scaun
Cercetările arată că exercițiile fizice regulate nu elimină total efectele negative ale sedentarismului prelungit, iar întreruperea perioadelor de stat pe scaun este esențială.
Pentru cei care lucrează la birou, programul zilnic este aproape identic: ore întregi petrecute în fața calculatorului, puține pauze de mișcare și, la finalul zilei, o sesiune de antrenament la sală sau o plimbare mai lungă. Mulți cred că astfel compensează complet timpul petrecut în poziție șezândă.
Cercetările din ultimii ani arată însă că lucrurile sunt mai nuanțate. Exercițiile fizice regulate aduc beneficii importante, dar nu elimină în totalitate efectele negative ale sedentarismului prelungit.
Ce spune știința despre compensarea sedentarismului
Un amplu studiu care a analizat datele a peste un milion de persoane a concluzionat că 60-75 de minute de activitate fizică moderată în fiecare zi pot diminua considerabil, iar în unele cazuri chiar elimina, riscul crescut de deces prematur asociat cu statul pe scaun timp de opt ore sau mai mult. Printre activitățile recomandate se numără mersul alert, ciclismul sau alte forme de exercițiu de intensitate moderată.
Rezultatele sunt încurajatoare pentru persoanele care au un loc de muncă sedentar, demonstrând că un program constant de mișcare are un impact major asupra sănătății. Deși activitatea fizică este benefică, cercetările recente sugerează că aceasta nu poate șterge complet consecințele unui stil de viață în care majoritatea orelor sunt petrecute pe scaun.
Modificări metabolice chiar și la cei care fac sport
Un studiu realizat pe tineri adulți a observat că persoanele care stau așezate cel puțin opt ore pe zi prezintă valori mai ridicate ale indicelui de masă corporală și modificări ale profilului lipidic, chiar dacă respectă recomandările privind exercițiile fizice. Aceste modificări sunt considerate factori de risc pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare pe termen lung.
Lipsa mișcării afectează organismul în moduri care nu sunt întotdeauna evidente. Mușchii consumă mai puțină energie, circulația sângelui încetinește, în special la nivelul membrelor inferioare, iar organismul procesează mai greu glucoza din sânge. În timp, aceste schimbări pot favoriza creșterea în greutate, rezistența la insulină, tulburările metabolice și apariția afecțiunilor cardiovasculare.
Recomandări: mișcare distribuită pe parcursul zilei
Tot mai mulți specialiști consideră că statul prelungit pe scaun reprezintă un factor de risc independent și nu doar lipsa exercițiilor fizice. Medicii subliniază că sănătatea nu depinde exclusiv de antrenamentul de seară. La fel de important este ca perioadele lungi de sedentarism să fie întrerupte prin mici episoade de activitate.
Ridicarea de pe scaun la fiecare 30-60 de minute, câteva minute de mers, folosirea scărilor în locul liftului sau o plimbare scurtă după masa de prânz pot aduce beneficii suplimentare pe care o singură sesiune de sport nu le poate înlocui. Practic, organismul pare să răspundă cel mai bine atunci când mișcarea este distribuită pe tot parcursul zilei și nu concentrată doar într-o singură oră.
