Balonarea de dimineață: cauza principală este cina bogată în sodiu, explică nutriționista Elena Maestre

Senzația de balonare cu care te trezești dimineața își are originea, de cele mai multe ori, în seara precedentă. Nutriționista Elena Maestre arată că alimentele bogate în sodiu consumate la cină sunt principalul factor, dar problema depinde de tot ce ai mâncat pe parcursul întregii zile.

Alimentele procesate și retenția de lichide

Potrivit nutriționistei, alimentele procesate și ultraprocesate conțin cantități ridicate de sodiu, unul dintre principalii factori ai retenției de lichide. Mezelurile, conservele, sosurile comerciale, gustările sărate, mâncărurile semipreparate și bulionurile concentrate sunt sursele cele mai frecvente, scrie Okdiario. De asemenea, sunt de evitat sau moderat măslinele în saramură, murăturile, brânzeturile maturate, carnea și peștele afumat, cârnații și fructele uscate sărate.

Alcoolul și zaharurile agravează situația

Alcoolul îngreunează eliminarea lichidelor și afectează funcția renală. Zaharurile rafinate și excesul de carbohidrați se transformă în glicogen, care reține apa în organism.

Deshidratarea, un factor paradoxal

Pare contraintuitiv, dar deshidratarea favorizează retenția de lichide. Când organismul percepe că nu primește suficientă apă, tinde să păstreze rezerve pentru reacțiile metabolice. Elena Maestre recomandă hidratarea constantă pe parcursul zilei ca măsură simplă și eficientă de prevenție.

Alimente care combat balonarea

Potasiul contracarează efectele sodiului și susține funcția de filtrare a rinichilor. Spanacul, avocado, dovlecelul, banana și pepenele galben sunt surse bune de inclus în dietă. Printre fructele recomandate se numără pepenele verde, ananasul, strugurii, caisele și lămâia, care stimulează producția de urină și reduc balonarea. Legumele cu proprietăți diuretice – castravete, sparanghel, anghinare, țelină, roșie – completează lista. Infuziile de ceai verde, coada-calului, păpădie sau fenicul au și ele efect diuretic.

Factori suplimentari și cauze medicale

Pe lângă alimentație, mai mulți factori contribuie la acumularea de lichide: sedentarismul, statul în picioare sau așezat ore în șir, expunerea la temperaturi ridicate și fluctuațiile hormonale asociate ciclului menstrual, sarcinii sau menopauzei. În unele cazuri, retenția poate fi simptomul unei afecțiuni medicale – insuficiență venoasă, probleme renale sau hepatice – sau efectul secundar al unor medicamente precum corticoizii sau contraceptivele.