Matthew Walker: Alcoolul înainte de culcare nu ajută somnul, ci îl fragmentează și reduce faza REM

Mulți oameni cred că un pahar de vin înainte de culcare îi ajută să adoarmă mai repede, însă Matthew Walker, unul dintre cei mai cunoscuți cercetători în domeniul somnului, susține că aceasta este una dintre cele mai răspândite neînțelegeri legate de odihnă. Prezent la evenimentul Brain Event din București, Walker a explicat de ce alcoolul nu este prietenul somnului.

Alcoolul induce sedare, nu somn natural

„Alcoolul este probabil cel mai greșit înțeles ajutor pentru somn. Nu este prietenul tău când vine vorba despre odihnă”, afirmă specialistul. Potrivit lui Walker, consumul de alcool nu induce un somn natural, ci o stare de sedare. „Da, după câteva pahare de vin îți pierzi cunoștința mai repede, dar sedarea nu este somn. Mulți confundă aceste două lucruri”, explică expertul.

Impactul asupra fazei REM

Mai mult, alcoolul fragmentează somnul și reduce faza REM, perioada esențială pentru memorie, creativitate și echilibrul emoțional. „Somnul REM este o formă de terapie peste noapte. În această etapă, creierul procesează experiențele dificile și reduce impactul emoțional al amintirilor neplăcute. Alcoolul blochează foarte eficient această fază”, spune Walker. Specialistul precizează că un consum ocazional nu reprezintă o problemă majoră, însă consumul regulat de alcool înainte de culcare poate afecta semnificativ calitatea somnului.

De ce ne trezim la 3-4 dimineața?

Trezirea în jurul orei 3 sau 4 dimineața este una dintre cele mai frecvente plângeri ale persoanelor cu probleme de somn. Potrivit lui Walker, fenomenul are o explicație biologică clară. „Este o furtună perfectă care apare în organism. După primele ore de somn, creierul a eliminat deja mare parte din adenozină, substanța care creează presiunea de somn. În același timp, nivelul cortizolului începe să crească pentru a pregăti organismul pentru trezire. Când aceste două procese se întâlnesc, de obicei în jurul orei 3 sau 4 dimineața, devine mai dificil să adormi din nou”, a explicat specialistul.

Cum să gestionăm trezirile nocturne

Walker spune că, atunci când ne trezim în mijlocul nopții, cea mai mare greșeală este să încercăm cu forța să adormim. „La ora 3 dimineața, misiunea ta este să îți distragi mintea. Somnul este ca atunci când încerci să îți amintești numele cuiva. Cu cât te străduiești mai mult, cu atât îți amintești mai greu. În momentul în care încetezi să mai încerci, apare somnul”, afirmă el. Printre tehnicile recomandate se numără meditația, exercițiile de respirație, scanarea corpului și ascultarea poveștilor pentru somn.