Doctorul Mihail Pautov: Ultima cafea ar trebui consumată până la ora 14:00 pentru un somn de calitate
Medicul atrage atenția că efectele cofeinei durează mai mult decât cred consumatorii, iar cafeaua băută după prânz poate afecta somnul și crea un cerc vicios al oboselii.
Pentru milioane de români, cafeaua este un ritual zilnic, dar medicul Mihail Pautov avertizează că efectele cofeinei persistă mult mai mult decât se crede. O ceașcă băută prea târziu poate afecta somnul și nivelul de energie din ziua următoare.
Efectele cofeinei durează ore întregi
Mulți oameni cred că efectul unei cafele dispare după una-două ore, însă organismul are nevoie de mai mult timp pentru a elimina complet cofeina. „După ce bei cafea, cofeina este absorbită rapid și stimulează sistemul nervos. Te simți mai treaz, mai atent, dar organismul are nevoie de mai multe ore pentru a o elimina complet”, explică medicul.
Oboseala de după prânz nu se rezolvă cu cafea
După masa de prânz, mulți români simt nevoia unei noi cafele. Specialistul recomandă să ne întrebăm de ce suntem obosiți: lipsa somnului, stresul, sedentarismul sau un prânz prea consistent pot fi cauzele. „Cafeaua oferă un impuls temporar, dar nu rezolvă problema de fond”, spune Pautov.
Cafeaua poate afecta calitatea somnului, nu doar adormirea
Unii oameni cred că, dacă adorm rapid după cafea, nu sunt afectați. „Chiar dacă nu observi efecte evidente, cofeina poate reduce perioadele de somn profund și poate fragmenta noaptea”, avertizează medicul. Rezultatul este o trezire fără senzația de odihnă completă.
Cercul vicios al oboselii și cafelei
Somnul afectat duce la oboseală a doua zi, ceea ce determină consumul mai multă cafea, iar seara somnul are din nou de suferit. „Te ridici din pat și simți că nu ai bateria complet încărcată. Așa începe cercul vicios”, explică Pautov.
Sensibilitatea la cofeină variază de la persoană la persoană
Factorii genetici, vârsta, stresul și medicamentele influențează modul în care organismul procesează cafeaua. „Dacă un prieten poate bea espresso la 18:00 și doarme perfect, iar tu simți efectele unei cafele băute la prânz, este normal”, spune medicul.
Recomandarea medicului: ultima cafea până la ora 14:00
Pentru mulți oameni, cea mai sigură variantă este ca ultima cafea să fie consumată în prima parte a zilei, cel târziu până la ora 14:00. Astfel, organismul are timp să proceseze cofeina înainte de culcare.
Atenție și la alte surse de cofeină
Ceaiul verde, ceaiul negru, băuturile energizante, sucurile și ciocolata contribuie la cantitatea totală de cofeină. Reducerea cafelei nu este suficientă dacă aceste produse rămân în alimentație.
