Ciclul menstrual nu influențează semnificativ capacitatea de a dezvolta masă musculară, arată un studiu
Cercetătorii spun că nu există dovezi clare că femeile ar trebui să își adapteze antrenamentele în funcție de faza ciclului menstrual, deși simptomele pot afecta percepția efortului.
Ideea că femeile ar trebui să își adapteze antrenamentele în funcție de ciclul menstrual a câștigat popularitate pe rețelele sociale, unde influenceri recomandă exerciții intense în perioada ovulației și activități mai blânde, precum yoga, în a doua parte a menstruației. Totuși, dovezile științifice care susțin această abordare sunt limitate, potrivit The Guardian.
Lipsa dovezilor științifice solide
„Lipsesc dovezile solide de înaltă calitate care să susțină această teorie. Nu există foarte multe dovezi concrete în acest sens”, afirmă Marianna Apicella, cercetătoare la Universitatea din Leicester, specializată în fiziologia feminină. Apicella studiază modul în care fluctuațiile hormonale influențează dezvoltarea masei musculare și spune că rezultatele cercetărilor de până acum nu indică diferențe notabile între fazele ciclului menstrual.
Fie că este vorba despre faza foliculară timpurie, faza foliculară târzie sau faza luteală, capacitatea organismului de a construi masă musculară pare să rămână, în linii mari, aceeași. Cu alte cuvinte, nu există dovezi clare că femeile câștigă mai multă forță sau masă musculară într-un anumit moment al ciclului menstrual comparativ cu altul.
Simptomele, factorul cheie în performanța fizică
„Totuși, fiecare persoană este diferită, iar unele femei se pot simți mai puternice în anumite perioade ale ciclului. Simptomele sunt factorul care influențează cel mai mult experiența individuală”, explică cercetătoarea. Crampele, oboseala sau schimbările de dispoziție pot afecta performanța fizică și pot face ca antrenamentele să pară mai dificile în anumite zile.
În schimb, există femei care resimt foarte puține simptome și nu observă diferențe semnificative de la o etapă a ciclului la alta. Potrivit specialistului, acest lucru nu înseamnă că musculatura funcționează diferit de-a lungul lunii, ci că percepția efortului și starea generală pot varia. Astfel, experiența exercițiilor fizice poate fi influențată mai degrabă de simptomele asociate ciclului menstrual decât de modificări ale capacității organismului de a dezvolta forță sau masă musculară.
Necesitatea unor cercetări suplimentare
Apicella consideră că este nevoie de mai multe cercetări pentru a înțelege mai bine modul în care corpul femeilor răspunde la exercițiile fizice în diferite etape ale ciclului menstrual. Până atunci, recomandarea este ca femeile să își asculte propriul corp și să își adapteze antrenamentele în funcție de cum se simt, fără a se baza pe teorii neconfirmate științific.
