De ce nu te relaxezi când stai pe telefon în timp ce te uiți la seriale. Efectele asupra ochilor și somnului

În teorie, seara în fața televizorului ar trebui să fie momentul de deconectare. Dăm play la un serial pe Netflix, un film, o emisiune sau un meci și ne spunem că, măcar pentru o oră, lăsăm ziua în urmă. În realitate, pentru tot mai mulți dintre noi, relaxarea a ajuns să arate altfel: televizorul merge pe fundal, iar atenția este împărțită aproape permanent cu telefonul din mână.

Fenomenul se numește „second-screening” și descrie exact acest obicei devenit reflex: folosirea unui al doilea ecran în timp ce ne uităm la televizor. Derulăm pe Instagram, TikTok sau Facebook, răspundem la mesaje, verificăm notificări, citim știri, în timp ce serialul sau filmul continuă să ruleze în fața noastră. Iar dacă pare o obișnuință inofensivă, realitatea medicală este ceva mai complicată.

Sondajele internaționale arată că aproximativ doi din trei adulți folosesc un al doilea ecran în timp ce se uită la TV. Cu alte cuvinte, nu mai vorbim despre o excepție, ci despre un comportament de masă, care schimbă felul în care ne relaxăm, ne concentrăm și ne folosim ochii seara, exact în perioada în care organismul ar avea nevoie să încetinească ritmul.

Ce se întâmplă cu ochii când alternezi între televizor și telefon

Pentru a înțelege ce se întâmplă, concret, cu ochii noștri atunci când alternăm constant privirea între televizor și telefon, dar și cum ne sunt afectate atenția, creierul și somnul, am discutat cu Dr. Boariu Ana Maria, medic specialist oftalmolog în cadrul Infosan. Explicațiile medicului arată că problema nu ține doar de „statul pe telefon”, ci de efortul repetat pe care îl fac ochii atunci când schimbă focalizarea între distanță și aproape, de clipitul mai rar în fața ecranelor și de suprastimularea produsă de scrolling, notificări și conținutul consumat în paralel.

Oboseala oculară, senzația de ochi uscați, usturimea, vederea încețoșată, durerile de cap și dificultatea de a adormi pot fi semne că ceea ce pare doar un obicei modern începe să aibă efecte reale asupra organismului. Iar în cazul copiilor și adolescenților, avertizează medicul, atenția trebuie să fie și mai mare, pentru că sistemul vizual este încă în dezvoltare, iar timpul petrecut privind la distanțe mici poate contribui la agravarea unor probleme deja existente.

Efortul de acomodare și convergență

Dr. Boariu Ana Maria: Atunci când privim televizorul și apoi ne mutăm atenția către telefon, ochii sunt obligați să își schimbe permanent focalizarea între distanță și aproape. Acest proces se numește acomodare și este realizat de cristalin și de mușchii ciliari. În paralel, ochii trebuie să își ajusteze și convergența, adică poziția prin care ambii ochi se aliniază pentru a privi un obiect apropiat. Deși aceste schimbări sunt normale și fac parte din funcționarea sănătoasă a sistemului vizual, încep să apară probleme atunci când alternarea este foarte frecventă și se prelungește timp de ore întregi. Mușchii implicați în focalizare sunt solicitați constant, ceea ce poate duce la oboseală oculară, senzație de tensiune în jurul ochilor și dificultăți temporare de focalizare.

Dr. Boariu Ana Maria: În cazul utilizării unui singur ecran, ochii mențin o distanță relativ constantă de focalizare. În schimb, atunci când folosim simultan televizorul și telefonul, sistemul vizual trebuie să facă permanent ajustări între două distanțe diferite și două tipuri diferite de conținut.

Telefonul presupune de obicei citirea unui text mic, analizarea unor imagini detaliate și o atenție vizuală foarte concentrată. În același timp, televizorul oferă imagini în mișcare care solicită atenția periferică. Această alternanță continuă între două sarcini vizuale diferite accelerează apariția oboselii oculare și poate genera mai rapid simptome precum ochi grei, senzație de arsură sau dificultăți de concentrare.

Telefonul solicită mai mult ochii decât televizorul

Dr. Boariu Ana Maria: Da. În general, telefonul solicită mai mult sistemul vizual decât televizorul. Ecranul este mai mic, textul este mai redus ca dimensiune, iar distanța de vizualizare este mult mai scurtă.

Cu cât telefonul este ținut mai aproape de ochi, cu atât efortul de acomodare și convergență crește. Din acest motiv, utilizarea prelungită a telefonului poate produce mai frecvent oboseală oculară, vedere încețoșată temporară, dureri de cap și disconfort la nivelul ochilor. Televizorul, privit de la o distanță adecvată, este de obicei mai puțin solicitant pentru mecanismele de focalizare.

Clipitul mai rar și uscăciunea oculară

Dr. Boariu Ana Maria: Clipitul este esențial pentru sănătatea suprafeței oculare. În mod normal, clipim de aproximativ 15-20 de ori pe minut, însă în timpul utilizării dispozitivelor digitale această frecvență poate scădea semnificativ.

Când clipim mai rar, filmul lacrimal care protejează corneea se evaporă mai repede. Rezultatul este apariția senzației de uscăciune, usturime, nisip în ochi, lăcrimare reflexă și chiar vedere fluctuantă sau încețoșată. Acesta este unul dintre principalele mecanisme prin care utilizarea excesivă a ecranelor produce disconfort ocular.

Primele semne sunt de obicei subtile: senzația de ochi obosiți, usturime sau nevoia de a clipi frecvent. Dacă aceste simptome apar regulat seara, este posibil ca obiceiul de a folosi telefonul în timp ce te uiți la TV să fie cauza.