Câtă apă trebuie să bei zilnic în funcție de greutatea corporală. Semnele deshidratării explicate de specialist
Psihonutriționistul Gina Tăujan explică necesarul de apă în funcție de greutate, alimentele care hidratează și semnele deshidratării.
Pe fondul temperaturilor ridicate din timpul verii, menținerea unui aport adecvat de lichide devine esențială pentru sănătate. Psihonutriționistul Gina Tăujan a explicat, pentru Digi24.ro, de câtă apă avem nevoie zilnic, ce alimente contribuie la hidratare și care sunt semnele deshidratării.
Rolul apei în organism
Apa este indispensabilă pentru funcționarea corectă a organismului, intervenind în reglarea temperaturii, transportul nutrienților și oxigenului către țesuturi, precum și în eliminarea toxinelor. Chiar și o pierdere redusă de apă poate duce la scăderea energiei, dificultăți de concentrare și disconfort general.
Necesarul de apă în funcție de greutate
Nu există o cantitate universală de apă, dar ca regulă orientativă, se recomandă 30-35 ml de apă pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Astfel:
- O persoană de 60 kg: 1,8-2,1 litri pe zi
- O persoană de 70 kg: 2,1-2,5 litri pe zi
- O persoană de 80 kg: 2,4-2,8 litri pe zi
Aceste valori sunt orientative și pot crește în perioadele cu temperaturi ridicate, activități sportive sau alte situații care duc la pierderi crescute de lichide.
Cum să bei apă corect
Hidratarea eficientă presupune consumul constant de apă pe parcursul zilei, nu în cantități mari dintr-o dată. Obiceiuri recomandate includ un pahar de apă după trezire, hidratarea între mese și atenție sporită în zilele caniculare. Senzația de sete indică deja debutul deshidratării, deci este important să bei apă înainte de a simți setea.
Alimente care hidratează
Pe lângă apă, consumul de fructe și legume bogate în lichide contribuie la hidratare. Printre acestea se numără pepenele verde, castravetele, căpșunile, piersicile, pepenele galben, roșiile, salata verde și ardeiul gras, care au peste 80-90% apă. În sezonul cald, includerea lor regulată în alimentație ajută la menținerea echilibrului hidric.
Alternative pentru hidratare
Apa infuzată cu ingrediente naturale, precum lămâie și mentă, căpșuni și mentă sau piersici și busuioc, poate fi o alternativă plăcută pentru cei care nu consumă suficientă apă din cauza gustului neutru.
