Exerciții funcționale pentru activitățile zilnice: cumpărături, copii, echilibru

Exercițiile fizice nu trebuie să fie doar pentru sală – cele mai utile sunt cele care imită mișcările din viața de zi cu zi: căratul cumpărăturilor, urcatul scărilor, ridicarea copiilor sau menținerea echilibrului în autobuz. Potrivit antrenorilor și experților în mobilitate, așa-numitele exerciții funcționale dezvoltă forța, echilibrul și coordonarea necesare în situații reale, reducând în același timp riscul accidentărilor.

Planșa laterală cu mișcare – pentru stabilitate

Pentru un echilibru mai bun, specialiștii recomandă planșa laterală cu mișcare, notează The Guardian. „Acest exercițiu îți învață corpul să rămână stabil atunci când ceva încearcă să te tragă într-o parte”, explică antrenorul Callum Roberts. Mișcarea întărește simultan musculatura abdominală laterală, șoldurile, fesierii și umerii.

Transportarea greutăților – pentru cumpărături și bagaje

Transportarea cumpărăturilor sau a bagajelor poate deveni mai ușoară prin exercițiul numit suitcase carry, care presupune mersul ținând o greutate într-o singură mână. „Antrenează corpul să reziste tendinței de a se înclina într-o parte, exact cum se întâmplă atunci când cari sacoșe grele”, spune antrenorul Jacob Siwicki.

Mobilitatea coloanei și rotația toracică

Mobilitatea coloanei este la fel de importantă. Exercițiile de rotație a zonei toracice ajută la păstrarea flexibilității spatelui și sunt utile în gesturi simple, precum întoarcerea după obiecte sau interacțiunea cu copiii pe bancheta din spate a mașinii.

Genuflexiunea cazacă și podul – pentru șolduri și spate

Printre cele mai eficiente mișcări se numără și genuflexiunea cazacă, care îmbunătățește mobilitatea șoldurilor și gleznelor și dezvoltă stabilitatea laterală, utilă pe teren accidentat sau în spații aglomerate. Pentru întărirea musculaturii spatelui și a fesierilor, specialiștii recomandă exercițiul podul. „Mușchii fesieri puternici sunt esențiali pentru aproape toate activitățile zilnice și oferă un sprijin important zonei lombare”, afirmă Nikkii Behrens, specialist în wellness.

Exerciții utile pentru părinți

Exercițiile de transport cu greutăți sunt recomandate în special părinților sau viitorilor părinți, deoarece reproduc pozițiile necesare atunci când ții în brațe un copil sau împingi un cărucior. La fel de utile sunt mersul în poziția „ursului”, care dezvoltă coordonarea întregului corp, și săritul corzii, o metodă simplă de a îmbunătăți rezistența, viteza și mobilitatea membrelor inferioare.